お仕事
2018.12.20
今年の体脂肪率は8.7%でした
Contents
炭水化物
偉そうに言えるほどよい体はしていませんが…。
ポイントは炭水化物。
私はほとんど白米は食べません。
オートミールや玄米など。
朝はずっとこれです。
朝食のみ、一回食べる量もそんなに多くないです。4.5kgもあるので、これで半年近く持ちますｗ
お昼はサツマイモ。
自宅で栽培したサツマイモを食べています。（春くらいまで持つ）
夜は炭水化物は食べないか、リンゴ。
野菜は必ず摂ります（ブロッコリー、かぼちゃ、アスパラなど）
タンパク質
これが一番大事ですね。
朝は温泉たまご（生とゆでは消化が悪い）
昼はサバの水煮缶（今年テレビで取り上げたらしく、品切れが続いていて困っています）
夜は皮を剥いだ鳥の胸肉。（タンドリーチキンで）
伊藤食品のサバ缶美味しいです。
リンク貼ったAmazon（↑）では一缶あたり400円を超えてますね。
私が購入してたころは一缶180円くらいだったのに…。
とても買えない。
先週で買いためておいた水煮缶が無くなってしまったので困ってます。
胸肉はタンドリーチキンにして食べるとスパイシーで美味しいです。
毎日食べても飽きませんｗ
定番。
最近試したら味が濃くて美味しい。
_プロテイン
並行して筋トレをするならプロテインは欠かせません。
品質とコストパフォーマンスを考えると私はバルクスポーツ１択です。
あくまで補助食品なので、必要最小限に。
毎日摂取するなら、添加物が一番少ないナチュラルがオススメです。
たまにご褒美として味付きのプロテインも飲むのですが、ここ最近のイチオシ。
ビッグホエイグルメ。
Amazonにはまだ出てないので公式サイトへ直リンク。
https://www.bulksports.com/protein/bigwhey_gourmet/
これすごく美味しいです。
本当にデザート感覚。牛乳でシェイクするとご馳走ですｗ
プロテインもここまで来たか、と衝撃でした(^^)
脂質
基本サバの水煮缶で良質な脂と無塩のアーモンド、寝る前にアマニ油などを摂っています。
こうした食生活のおかげか、今年は風邪も引かないし、忙しくても倒れることなく健康でいられました。（胆のうが長くて手術・入院はしましたが…ｗ）
脂肪は落とそうと思えば落ちるのですが、肝心の筋肉がなかなかつかないです。
来年は、もっとトレーニングを追い込んで筋肉量を増やしたいと思います。
子どもたちにとって、いつまでもカッコよい父親でいられたらなと。(^^)
（そのうち気持ち悪い存在になりそうですが…）
自分の滝行の写真を載せようと思ったのですが、たまたま写真を開いているところを妻に見られ、「やめて（恥ずかしいから）」とストップがかかりました。
確かに小松御住職に比べたら、貧相なので仕方がない…(^_^;)
それにしても絵になります。お坊さんなのにアスリート、カッコいいなぁ。。。
（本名：大沢忍）手を出しすぎて自分でも何者なのかよくわからないクリエーターぽい人。
Drone Movie Contest 2024グランプリ、東京カメラ部 動画クリエイター2023 10選。一等無人航空機操縦士。筋トレと子どもをこよなく愛する内臓貧弱系。クスッと笑える不幸体質の持ち主。日本人のアイデンティティをテーマに、画像よりも手元に残る作品作りを目指す。
YouTubeの登録数は驚異の20人超え。（甲州よっちゃばれ倶楽部調べ）
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shinobuOsawa
写真、動画、空撮からウェブや紙のデザインまで幅広く手掛けるクリエイターっぽい人。
筋トレと子どもをこよなく愛する、クスッと笑えるプチ不幸体質の持ち主。
筋トレ好きの内蔵貧弱系。親しくなるとオネエ言葉になります。
写真を画像ではなく、用紙にこだわり、オリジナルプリントとして手元に残り続けることができる作品を生み出すことが目標です。
