個人的なこと
2019.08.13
どこを目指しているの？
この方法は知識がないとなかなか実践は難しいのですが、いまは YouTube などで著名な方が情報を発信してくれているので、大分身近になった気がします。
これらと山本義徳さんの著書
を参考にして、食事メニューを作ってみました。
先に断っておきますと、下記の食事メニューは自分への備忘録なので、一般の方はスルーしてくださいｗ
半熟卵 3個（P18,F15,C0）
MCTオイル 15g（P0,F15,C0）
マルチビタミン、カルニチン1g（2錠）、αリポ酸300mg、アルギニン3g、ケルセチン500mg、シナモン小さじ１杯
バナバ茶
□間食
アーモンド 40g（P8,F23,C7）
MCTオイル 15g（P0,F15,C0）
□間食
プロテイン 20g（P20,F0,C0）
ビタミンB群
□トレーニング前
BCAA 5g（P5,F0,C0）
（カフェイン400mg、カルニチン1g）
□トレーニング中
EAA 15g（P15,F0,C0）
グルタミン 5g（P5,F0,C0）
マルトデキストリン 30g（P0,F0,C30）
□トレーニング後
プロテイン 20g（P20,F0,C0）
□昼食
サバ缶 190g（P28,F21,C0）
MCTオイル 10g（P0,F10,C0）
納豆 50g（P8,F5,C6）
ブロッコリー 60g
マルチビタミン、αリポ酸300mg、アルギニン3g、ケルセチン500mg
バナバ茶
□夕食
鶏胸肉 250g（P55,F5,C0）
アボカド 1個（P3,F19,C6）
ブロッコリー、キノコ、ワカメ、ひじきなど
MCTオイル 15g（P0,F15,C0）
マルチビタミン、αリポ酸300mg、アルギニン3g、ケルセチン500mg
バナバ茶
□就寝前
プロテイン 20g（P20,F0,C0）
MCTオイル 15g（P0,F15,C0）
総合計（P205,F148,C55 = 2207kcal）
※数値はあくまでも目安です。
本来は、P（タンパク質）が全体のカロリーの30%、脂質が60%（ここがキモ）、糖質を10%以下にします。（今回の例はたんぱく質多め）
完全ではないですが、しばらくこれで様子を見てみようと。
筋肉を落とさず、脂肪だけを減らせたら万々歳。
成功したら真似してください（笑）
仕事上、実はポートレートの写真を撮っているほうが多いんですけどね。
あんまりアップできないので。たまには。
SIGMA 50-100mm すんごいけど、でかい、重い…。
私の中身のない筋肉では、すぐ疲れてしまいます…。
（本名：大沢忍）手を出しすぎて自分でも何者なのかよくわからないクリエーターぽい人。
東京カメラ部 動画クリエイター2023 10選。国家資格 一等無人航空機操縦士保有。
筋トレと子どもをこよなく愛する内臓貧弱系。クスッと笑える不幸体質の持ち主。
日本人のアイデンティティをテーマに、画像よりも手元に残る作品作りを目指す。
YouTubeの登録数は驚異の20人超え。（甲州よっちゃばれ倶楽部調べ）
※当サイトではAmazonなどの購入リンクは広告リンクを使用しています。
shinobuOsawa
写真、動画、空撮からウェブや紙のデザインまで幅広く手掛けるクリエイターっぽい人。
筋トレと子どもをこよなく愛する、クスッと笑えるプチ不幸体質の持ち主。
筋トレ好きの内蔵貧弱系。親しくなるとオネエ言葉になります。
写真を画像ではなく、用紙にこだわり、オリジナルプリントとして手元に残り続けることができる作品を生み出すことが目標です。
