どこを目指しているの?

FUJIFILM X-T30 + SIGMA Art 50-100mm F1.8 DC HSM

という声が聞こえてきそうな今回のブログ。

ケトジェニック・ダイエットをしてみようと思います。
この方法は知識がないとなかなか実践は難しいのですが、いまは YouTube などで著名な方が情報を発信してくれているので、大分身近になった気がします。
これらと山本義徳さんの著書

を参考にして、食事メニューを作ってみました。
先に断っておきますと、下記の食事メニューは自分への備忘録なので、一般の方はスルーしてくださいw

□朝食
半熟卵 3個(P18,F15,C0)
MCTオイル 15g(P0,F15,C0)
マルチビタミン、カルニチン1g(2錠)、αリポ酸300mg、アルギニン3g、ケルセチン500mg、シナモン小さじ1杯
バナバ茶

□間食
アーモンド 40g(P8,F23,C7)
MCTオイル 15g(P0,F15,C0)

□間食
プロテイン 20g(P20,F0,C0)
ビタミンB群

□トレーニング前
BCAA 5g(P5,F0,C0)
(カフェイン400mg、カルニチン1g)

□トレーニング中
EAA 15g(P15,F0,C0)
グルタミン 5g(P5,F0,C0)
マルトデキストリン 30g(P0,F0,C30)

□トレーニング後
プロテイン 20g(P20,F0,C0)

□昼食
サバ缶 190g(P28,F21,C0)
MCTオイル 10g(P0,F10,C0)
納豆 50g(P8,F5,C6)
ブロッコリー 60g
マルチビタミン、αリポ酸300mg、アルギニン3g、ケルセチン500mg
バナバ茶

□夕食
鶏胸肉 250g(P55,F5,C0)
アボカド 1個(P3,F19,C6)
ブロッコリー、キノコ、ワカメ、ひじきなど
MCTオイル 15g(P0,F15,C0)
マルチビタミン、αリポ酸300mg、アルギニン3g、ケルセチン500mg
バナバ茶

□就寝前
プロテイン 20g(P20,F0,C0)
MCTオイル 15g(P0,F15,C0)

総合計(P205,F148,C55 = 2207kcal)
※数値はあくまでも目安です。

目に見える効果があったら、ビフォーアフターの写真でもアップしようかしら。(需要ないと思いますがw)
本来は、P(タンパク質)が全体のカロリーの30%、脂質が60%(ここがキモ)、糖質を10%以下にします。(今回の例はたんぱく質多め)
完全ではないですが、しばらくこれで様子を見てみようと。
筋肉を落とさず、脂肪だけを減らせたら万々歳。
成功したら真似してください(笑)

FUJIFILM X-T30 + SIGMA Art 50-100mm F1.8 DC HSM

今回、久しぶりに人物の写真。
仕事上、実はポートレートの写真を撮っているほうが多いんですけどね。
あんまりアップできないので。たまには。

SIGMA 50-100mm すんごいけど、でかい、重い…。
私の中身のない筋肉では、すぐ疲れてしまいます…。

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